23:58
Bài tập kegel cho cậu nhỏ "lâu hơn"
Nhóm cơ PC, là vùng cơ từ xương mu đến xương cụt, đảm nhiệm vai trò kiểm soát quá trình xuất tinh ở nam giới. Các bài tập kegel có tác dụng hỗ trợ vùng cơ này, không chỉ giúp hạn chế và khắc phục tình trạng xuất tinh sớm mà còn cải thiện được khả năng cương cứng của dương vật, giúp đời sống tình dục thêm thăng hoa.
http://www.magcloud.com/user/chiphixts
http://www.koinup.com/phixuattinhsom/skills/
https://www.colourlovers.com/lover/xuattinhsomtien
https://www.mediavida.com/id/tienxts
http://www.pbase.com/chiphixts/
http://www.spoke.com/lists/5c4ff57f3413bf7eff044478/
http://myfolio.com/xuattinhsomtien
http://profile.hatena.ne.jp/phixuattinhsom/
https://steepster.com/phixuattinhsom
http://twitxr.com/chiphixts/
https://vi.gravatar.com/phixuattinhsom
https://www.adsoftheworld.com/user/phixuattinhsom
https://www.couchsurfing.com/people/tienxts-hongphuc
https://www.mixcloud.com/phixuattinhsom/
https://listography.com/4496520657
https://slides.com/xuattinhsomtien
Sau khi đã xác định được cơ PC, nam giới có thể bắt đầu tập luyện các bài tập kegel sau:
➣ Bài tập 1: Đầu tiên, nam giới chỉ cần giữ chặt cơ PC rồi thả ra, bước này được thực hiện trong khoảng 10 giây và liên tiếp 3 lần, giữa mỗi lần có thể nghỉ 10 giây. Sau đó, hãy tiếp tục giữ chặt cơ PC trong 5 giây và thả ra, động này thực hiện 5 lần và giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
Sau khi, hoàn thành 2 động tác trên, cánh mày râu hãy giữ chặt cơ PC và thả ra trong 30 giây, thực hiện 3 lần và giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
➣ Bài tập 2: Đầu tiên siết chặt cơ PC và giữ lại trong khoảng 5 giây, cứ thả ra rồi lại làm lại và làm khoảng 10 lần. Tiếp đến là giữ chặt cơ PC rồi thả ra trong 10 lần đến, tốc độ đếm tùy ý.
Ngoài ra, cánh mày râu luyện tập theo cách siết chặt cơ PC và cố gắng giữ càng lâu càng tốt, nếu có thể giữ được khoảng 2 phút thì tốt. Nếu thực hiện bài tập này trong khoảng 1 tuần, nam giới cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
➣ Bài tập 3: Đầu tiên, nam giới có thể khởi động bằng cách giữ chặt cơ PC rồi thả ra khoảng 30 lần. Sau đó, giữ cơ PC chặt nhất có thể và cố gắng giữ chặt trong khoảng 20 giây, các bạn nam nên thực hiện động tác này khoảng 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
➣ Bài tập 4: Để thực hiện bài tập này, nam giới chỉ cần giữ chặt cơ PC trong khoảng 2 phút rồi thả ra. Bài tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng lại có độ khó cao, bởi nam giới cần giữ chặt cơ PC trong thời gian dài.
Trên đây là các bài tập kegel có độ khó tăng dần, cánh mày râu nên kiên trì thực hiện để tăng cường sức khỏe và hạn chế tình trạng xuất tinh sớm.
Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập kegel
Để đạt hiệu quả cao, khi thực hiện bài tập này, các đấng mày râu cũng nên lưu ý một số điều sau:
➣ Tương tự như các bài tập khác, kegel cũng đòi hỏi nam giới phải luyện tập thường xuyên.
➣ Thở đều đặn, không nên kiềm chế hơi thở vì việc này có thể gây trở ngại cho quá trình luyện tập.
➣ Dương vật có thể cương lên trong lúc tập luyện và đây là hiện tượng rất bình thường.
➣ Nên thực hiện các bài tập kegel khi bàng quang trống, tốt hơn hết cánh mày râu nên đi tiểu trước khi luyện tập.
➣ Hãy kiên trì tập luyện và đừng nên quá nóng vội, bởi khoảng sau vài tuần hiệu quả của bài tập kegel mới được thể hiện.
Tuy bài tập kegel có tác dụng cải thiện tình trạng xuất tinh sớm nhưng chỉ có thể áp dụng cho những trường hợp bệnh nhẹ. Với những trường hợp bệnh nghiêm trọng hơn thì các đấng mày râu nên sớm đến ngay các phòng khám chuyên khoa để thăm khám và điều trị.
https://remote.com/chi-phi-chuaxuat-tinh-som
https://speakerdeck.com/phixuattinhsom
https://start.me/p/0PDk6O/chi-phi-ch-a-xu-t-tinh-s-m
https://expo.io/settings/profile
https://forum.affinity.serif.com/index.php?/profile/101324-chiphixts/
https://pastelink.net/ntv6
https://my.desktopnexus.com/phixuattinhsom/
https://community.extra-life.org/profile/12199-phixuattinhsom/
https://www.aeriagames.com/user/chiphixts/
https://about.me/xuattinhsomtien
Với những chia sẻ trên về các bài tập kegel tốt cho “cậu nhỏ”, nếu còn bất kỳ thắc mắc liên quan, nam giới vui lòng nhấp chọn bảng tư vấn online bên dưới để được các bác sĩ của phòng khám chúng tôi hỗ trợ giải đáp miễn phí.
Tham khảo: https://thongtinsuckhoetotnhat.blogspot.com/2019/01/co-nen-pha-thai-khi-mac-sui-mao-ga-hay.html
